ผลเฉียบพลันของการออกกำลังกายที่ระดับความหนักสูงก่อนการเข้านอน ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและความสามารถทางสมอง
Article Sidebar
Main Article Content
บทคัดย่อ
การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาและเปรียบเทียบผลเฉียบพลันของการออกกำลังกายที่ระดับความหนักสูงก่อนการเข้านอน ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและความสามารถทางสมอง กลุ่มตัวอย่างเป็นนิสิตเพศชาย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ วิทยาเขตกำแพงแสน อายุ 20-27 ปี จำนวน 11 คน การวิจัยครั้งนี้ทดลองรูปแบบไขว้ แบ่งออกเป็น 4 รูปแบบการทดลอง คือ (1) ไม่มีการออกกำลังกายและกลุ่มตัวอย่างเข้านอนตามเวลาที่กำหนด (00.00 – 08.00 น.) (2) ออกกำลังกายเสร็จสิ้นก่อนเข้านอน 4 ชม. (3) ออกกำลังกายเสร็จสิ้นก่อนเข้านอน 3 ชม. (4) ออกกำลังกายเสร็จสิ้นก่อนเข้านอน 2 ชม. กำหนดให้ออกกำลังกายโดยการวิ่งบนลู่วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที ที่ร้อยละ 80 - 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสำรอง วัดค่าตัวแปรทางสรีรวิทยา ตัวแปรคุณภาพการนอนหลับ และทดสอบความสามารถทางสมอง นำผลที่ได้มาวิเคราะห์ทางสถิติ โดยใช้สถิติ ค่าเฉลี่ย ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน การวิเคราะห์ความแปรปรวนแบบวัดซ้ำมิติเดียว กำหนดความมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0.05 ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเสร็จสิ้นก่อนเข้านอน 2 ชม. ส่งผลให้มีคุณภาพการนอนหลับลดลง โดยส่งผลให้ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจขณะนอนหลับสูงขึ้น อุณหภูมิร่างกายก่อนการนอนหลับสูงขึ้น ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง และมีระยะเวลาตั้งแต่เข้านอนจนกระทั่งหลับนานกว่ารูปแบบอื่น แต่ไม่มีผลต่อความสามารถทางสมอง ทั้งนี้เพราะร่างกายยังมีการกระตุ้นจากกระบวนการทางสรีรวิทยาและการทำงานของระบบประสาทที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย จากผลการวิจัยสามารถสรุปได้ว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระดับความหนักสูงที่เสร็จสิ้นก่อนเข้านอน 2 ชม. เพื่อป้องกันผลเสียที่เกิดขึ้นกับคุณภาพการนอนหลับ
Article Details
เอกสารอ้างอิง
กรมสุขภาพจิต. (2567). แบบประเมินความเครียด (ST5). https://www.dmh.go.th/test/qtest5/
ตะวันชัย จิรประมุขพิทักษ์ และวรัญ ตันชัยสวัสดิ์. (2542). ปัญหาคุณภาพการนอนหลับของพยาบาลประจำการโรงพยาบาลสงขลานครินทร์. วารสารสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย, 42(3), 123-132.
อัชรัฐ ยงทวี ธิติวัฒน์ น้อยคำเมือง และนิรุตติ์ สุขดี. (2563). ความฉลาดทางการกีฬา: บทบาทของความสามารถทางสมองที่มีต่อความสำเร็จทางกีฬาในนักกีฬาเยาวชนไทย. กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา.
Aloulou, A., Duforez, F., Bieuzen, F., & Nedelec, M. (2020). The effect of night‐time exercise on sleep architecture among well‐trained male endurance runners. Journal of sleep research, 29(6), e12964. https://doi.org/10.1111/jsr.12964
American Academy of Sleep Medicine. (2005). The international classification of sleep disorders: Diagnostic and coding manual (2nd ed.). American Academy of Sleep Medicine.
Arias, P., Madinabeitia-Mancebo, E., Santiago, M., Corral Bergantinos, Y., & Robles-Garcia, V. (2016). Effects of early or late-evening fatiguing physical activity on sleep quality in non-professional sportsmen. The Journal of Sports medicine and physical fitness, 56(5), 597-605.
Atkinson, G., & Davenne, D. (2007). Relationships between sleep, physical activity and human health. Physiology & behavior, 90(2-3), 229-235. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.09.015
Bruce, R. A., Kusumi, F., & Hosmer, D. (1973). Maximal oxygen intake and nomographic assessment of functional aerobic impairment in cardiovascular disease. American heart journal, 85(4), 546-562. https://doi.org/10.1016/0002-8703(73)90502-4
Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2022). Normal human sleep. In M. H. Kryger, T. Roth, & C. A. Goldstein (Eds.), Principles and practice of sleep medicine (7th ed.). Elsevier.
Chokroverty, S., & Cortelli, P. (2021). Autonomic nervous system and sleep. Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-030-62263-3
Dworak, M., Wiater, A., Alfer, D., Stephan, E., Hollmann, W., & Struder, H. K. (2008). Increased slow wave sleep and reduced stage 2 sleep in children depending on exercise intensity. Sleep Med, 9(3), 266-272. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2007.04.017
Foley, D., Ancoli-Israel, S., Britz, P., & Walsh, J. (2004). Sleep disturbances and chronic disease in older adults: results of the 2003 National Sleep Foundation Sleep in America Survey. Journal of Psychosomatic Research, 56(5), 497-502. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2004.02.010
Hall, J. E., & Hall, M. E. (2020). Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology E-Book: Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology E-Book. Elsevier Health Sciences.
Hilditch, C. J., & McHill, A. W. (2019). Sleep inertia: Current insights. Nature and science of sleep, 11, 155-165. https://doi.org/10.2147/NSS.S188911
Jones, B. J., Chen, M. E., Simoncini, L., & Spencer, R. M. (2022). Sleep enhances reconsolidation-based strengthening of visuospatial memories. Scientific reports, 12(1), 7307. https://doi.org/10.1038/s41598-022-11135-6
Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427-449. https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological bulletin, 136(3), 375-389. https://doi.org/10.1037/a0018883
Mairesse, O., Hofmans, J., Neu, D., Dinis, A., Cluydts, R., & Theuns, P. (2010). The algebra of sleepiness: Investigating the interaction of homeostatic (S) and circadian (C) processes in sleepiness using linear metrics. Psicológica, 31(3), 541-559.
Oda, S., & Shirakawa, K. (2014). Sleep onset is disrupted following pre-sleep exercise that causes large physiological excitement at bedtime. European Journal of Applied Physiology, 114(9), 1789-1799. https://doi.org/10.1007/s00421-014-2873-2
Roberts, S. S. H., Teo, W.-P., & Warmington, S. A. (2019). Effects of training and competition on the sleep of elite athletes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 53(8), 513-522. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-099322
Robey, E., Dawson, B., Halson, S., Gregson, W., King, S., Goodman, C., & Eastwood, P. (2013). Effect of evening postexercise cold water immersion on subsequent sleep. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(7), 1394-1402. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318287f321
Souissi, M., Chtourou, H., Zrane, A., Cheikh, R. B., Dogui, M., Tabka, Z., & Souissi, N. (2012). Effect of time-of-day of aerobic maximal exercise on the sleep quality of trained subjects. Biological Rhythm Research, 43(3), 323-330. https://doi.org/10.1080/09291016.2011.589159
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Adams Hillard, P. J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: Final report. Sleep Health, 1(4), 233–243. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004
Warburton, D. E., Jamnik, V. K., Bredin, S. S., & Gledhill, N. (2011). The physical activity readiness questionnaire for everyone (PAR-Q+) and electronic physical activity readiness medical examination (ePARmed-X+). The Health & Fitness Journal of Canada, 4(2), 3-17. https://doi.org/10.14288/hfjc.v4i2.103
Yao, C. J., & Basner, M. (2019). Healthy behaviors competing for time: associations of sleep and exercise in working Americans. Sleep Health, 5(1), 23-30. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.10.001
Yap, Y., Tung, N. Y. C., Shen, L., Bei, B., Phillips, A., & Wiley, J. F. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9), zsae087. https://doi.org/10.1093/sleep/zsae087
Yue, T., Liu, X., Gao, Q., & Wang, Y. (2022). Different intensities of evening exercise on sleep in healthy adults: A systematic review and network meta-analysis. Nature and Science of Sleep, 14, 2157-2177. https://doi.org/10.2147/NSS.S388863
